梅雨のジメジメ夜もぐっすり眠れる快眠テクニック5選‼

はじめに（梅雨の寝苦しさの悩み）

梅雨の時期って、部屋の中がジメジメして、寝ている間も暑くてなかなかぐっすり眠れないですよね。湿気が多いと体がベタついたり、寝汗をかいて朝起きた時にだるさを感じたりすることもあります。そんな梅雨の夜をスッキリ快適に過ごせる方法を、簡単にできるテクニックと一緒に紹介します！

湿気対策グッズの紹介（除湿機、除湿シートなど）

まずは部屋の湿気を減らすことが大事です。
例えば、コンパクトで音も静かな除湿機「アイリスオーヤマのデシカント式除湿機」は学生の部屋にもぴったり。寝ている間も気にならないくらい静かで、効果的に湿気を吸い取ってくれます。
また、布団の下に敷く「珪藻土マット」や、押し入れやクローゼットに置ける「除湿シート」もおすすめ。湿気を吸ってくれて、カビや臭いを防いでくれます。

寝具選びのポイント（通気性の良い素材など）

寝具はムレにくい天然素材を選びましょう。
例えば、麻や綿（コットン）は通気性が良く、汗を吸収してくれるので快適です。
夏用の薄手の麻素材の枕カバーや掛け布団カバーも売っているのでチェックしてみてください。
こまめにシーツやカバーを洗うことも、カビやニオイ予防に効果的です。

リラックス習慣（呼吸法やストレッチ）

寝る前に体をリラックスさせるのも大切。
例えば、「4秒吸って、7秒止めて、8秒かけてゆっくり吐く呼吸法」を3回繰り返すと、副交感神経が刺激されてリラックスできます。
また、肩や首を軽く回すストレッチもおすすめ。スマホや勉強で凝り固まった筋肉をほぐすと、寝付きが良くなりますよ。

安眠におすすめのアロマ・音楽

香りでリラックスするのも効果的です。
「ラベンダー」や「カモミール」のアロマオイルは気持ちを落ち着けてくれて、安眠を助けてくれます。
100均でも手に入る小さなアロマディフューザーがあるので、気軽に試せますよ。
また、YouTubeなどで「雨の音」や「森のささやき」などの自然音を流しながら寝るのもおすすめです。

まとめ

梅雨の夜は湿気と暑さで寝苦しいけど、除湿グッズや通気性の良い寝具、リラックス呼吸法を使えばグッスリ眠れます。
まずは自分に合いそうな方法を1つずつ試して、快適な睡眠を目指しましょう！

【保存版】テスト前の勉強法/短期間で点数UP　https://shuponote.com/test-study-jp/

インスタで相談受付中！！
お悩みや質問があればDMで対応します
フォローはこちら↓
https://www.instagram.com/shuponote/